Błonnik pokarmowy to niezwykle istotny element diety, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu pokarmowego. Choć często niedoceniany, jego obecność w codziennym jadłospisie jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowody naukowe wskazują, że błonnik wspiera rozwój korzystnych bakterii jelitowych, reguluje rytm wypróżnień oraz przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Co więcej, spożycie błonnika może znacząco wpłynąć na naszą wagę i ogólne samopoczucie. W obliczu rosnących problemów zdrowotnych związanych z dietą, warto przyjrzeć się bliżej temu niezwykłemu składnikowi, by lepiej zrozumieć jego znaczenie dla naszego zdrowia.
Błonnik pokarmowy – czym jest i jakie ma znaczenie?
Błonnik pokarmowy odgrywa niezwykle istotną rolę w zachowaniu zdrowia i stanowi fundament zrównoważonej diety. To substancja pochodzenia roślinnego, która nie ulega trawieniu ani wchłanianiu przez nasz układ pokarmowy. W jego skład wchodzą różnorodne polisacharydy i niepolisacharydy, takie jak celuloza, lignina czy pektyny. Dzięki swojej wyjątkowej strukturze błonnik spełnia szereg kluczowych funkcji dla organizmu.
Jednym z najważniejszych zadań błonnika jest wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Działa on jako prebiotyk, stymulując rozwój korzystnych bakterii jelitowych, które są niezbędne dla efektywnego trawienia oraz syntezy wielu witamin. Odpowiednia ilość błonnika w diecie reguluje rytm wypróżnień, co skutecznie zapobiega problemom takim jak zaparcia.
Dodatkowo błonnik przyczynia się do zdrowia jelit poprzez:
- obniżenie poziomu cholesterolu we krwi,
- regulację stężenia glukozy,
- przyspieszenie transportu treści pokarmowej przez jelita.
Dzięki tym właściwościom ułatwia eliminację toksyn oraz produktów przemiany materii.
Nie można również pominąć pozytywnego wpływu błonnika na proces odchudzania. Po zetknięciu z wodą zwiększa objętość w żołądku, co prowadzi do uczucia sytości i ogranicza apetyt na inne pokarmy.
Biorąc pod uwagę wszystkie te aspekty, można śmiało stwierdzić, że błonnik pokarmowy jest kluczowym elementem diety, który ma znaczący wpływ na zdrowie układu pokarmowego oraz ogólną kondycję organizmu. Regularne spożywanie produktów bogatych w ten składnik przynosi wiele korzyści zdrowotnych i wspiera prawidłowe działanie systemu trawiennego.
Błonnik – jakie ma właściwości i znaczenie w diecie?
Błonnik pokarmowy odgrywa niezwykle istotną rolę w diecie, oferując mnóstwo cennych właściwości. Przede wszystkim ma zdolność do pęcznienia i tworzenia żeli, co wspiera proces trawienia oraz reguluje rytm wypróżnień. Dzięki temu pomaga również w redukcji wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów, co jest kluczowe dla zdrowia serca. Regularne spożywanie błonnika może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi oraz spowolnienia rozkładu węglowodanów, co ma znaczenie przy kontrolowaniu poziomu glukozy.
Dodatkowo błonnik przedłuża uczucie sytości, co ułatwia zarządzanie apetytem i sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Warto także pamiętać o jego roli w detoksykacji organizmu – pomaga on skutecznie usuwać toksyny. Regularna konsumpcja błonnika zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak:
- otyłość,
- cukrzyca,
- nowotwory jelita grubego.
Nie można zapominać o wpływie błonnika na rozwój korzystnych bakterii jelitowych, które z kolei mają pozytywny wpływ na zdrowie całego układu pokarmowego. Z tego powodu warto zadbać o odpowiednią obecność błonnika w codziennym menu, aby wspierać ogólne samopoczucie oraz zdrowie na każdym etapie życia.
Jakie są rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny?
Błonnik pokarmowy można podzielić na dwa podstawowe rodzaje: błonnik rozpuszczalny oraz błonnik nierozpuszczalny.
Rozpuszczalny błonnik, taki jak pektyny czy gumy, ma zdolność do absorpcji wody. Dzięki temu tworzy galaretowate substancje w żołądku, co spowalnia jego opróżnianie. To z kolei przyczynia się do dłuższego uczucia sytości i pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Z kolei nierozpuszczalny błonnik, reprezentowany przez celulozę oraz ligninę, nie ulega fermentacji w jelitach. Mimo to odgrywa istotną rolę w wspomaganiu perystaltyki jelit poprzez zwiększenie objętości stolca. Taki proces prowadzi do szybszego pasażu jelitowego, co sprzyja regularnym wypróżnieniom i efektywnemu usuwaniu toksyn z organizmu.
Oba rodzaje błonnika są niezwykle ważne dla naszej diety oraz zdrowia układu pokarmowego. Ich obecność w codziennym jadłospisie korzystnie wpływa na trawienie i ogólne samopoczucie.
Jakie są właściwości błonnika rozpuszczalnego?
Błonnik rozpuszczalny odgrywa kluczową rolę w naszej diecie, przynosząc liczne korzyści zdrowotne. Jego główną zaletą jest to, że spowalnia proces opróżniania żołądka, co pozwala nam dłużej cieszyć się uczuciem sytości. Dzięki temu może być niezwykle pomocny w zarządzaniu apetytem i wspieraniu odchudzania.
Dodatkowo ten rodzaj błonnika ma właściwości detoksykacyjne, co oznacza, że wspomaga organizm w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Jest także istotny dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób borykających się z problemami metabolicznymi lub mających ryzyko cukrzycy.
Zastanawiasz się pewnie, skąd najlepiej pozyskiwać błonnik rozpuszczalny? Najwięcej znajdziemy go w:
- owocach, takich jak jabłka czy cytrusy,
- warzywach – marchewka to jeden z ich dobrych źródeł,
- niektórych produktach zbożowych, jak owies.
Wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w ten składnik przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych i przyczynia się do lepszej kondycji organizmu.
Jakie są właściwości błonnika nierozpuszczalnego?
Błonnik nierozpuszczalny odgrywa kluczową rolę w zdrowiu naszego układu pokarmowego. Można go porównać do „miotełki”, która skutecznie oczyszcza przewód pokarmowy i przyspiesza transport treści jelitowej. Jego działanie wspiera perystaltykę jelit, co jest niezwykle istotne dla regularnych wypróżnień oraz zapobiegania zaparciom.
Jednym z głównych zadań tego rodzaju błonnika jest zwiększanie objętości stolca, co ułatwia jego wydalanie. Warto szukać go w produktach takich jak:
- pełnoziarniste zboża,
- nasiona,
- orzechy,
- niektóre warzywa.
Dodatkowo, błonnik nierozpuszczalny reguluje poziom pH w jelitach, co sprzyja rozwojowi zdrowych bakterii.
Dzięki tym właściwościom błonnik ten ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie układu trawiennego. Pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów takich jak:
- hemoroidy,
- choroby jelita grubego.
Co więcej, odpowiednia ilość błonnika w diecie wspiera również procesy detoksykacyjne organizmu i wpływa na jego lepsze funkcjonowanie.
Jakie są źródła błonnika w diecie?
Błonnik pokarmowy odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia, a jego źródła najczęściej znajdujemy w roślinach. Owoce, warzywa oraz produkty zbożowe są doskonałym sposobem na dostarczenie sobie odpowiedniej ilości tego cennego składnika. Oto niektóre z najbogatszych źródeł błonnika:
- Owoce: jabłka, jagody, cytrusy i gruszki to świetny wybór, te owoce oferują zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny,
- Warzywa: liściaste warzywa, marchewki, brokuły oraz buraki również obfitują w błonnik, warto je spożywać na surowo lub lekko gotowane, aby maksymalnie wykorzystać ich wartości odżywcze,
- Produkty zbożowe: pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane czy różne kasze (na przykład jęczmienna i gryczana) dostarczają dużych ilości błonnika nierozpuszczalnego,
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica i groch są nie tylko bogate w białko, ale także w błonnik, to sprawia, że stanowią idealny dodatek do codziennej diety,
- Nasiona i orzechy: siemię lniane, nasiona chia oraz migdały to kolejne znakomite źródła błonnika.
Wprowadzenie tych składników do diety korzystnie wpływa na proces trawienia oraz pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i ogólne zdrowie organizmu. Regularne spożywanie tych produktów pozwala zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik pokarmowy i przynosi liczne korzyści dla zdrowia.
Jakie owoce, warzywa i produkty zbożowe są źródłem błonnika?
Owoce, warzywa oraz produkty zbożowe stanowią kluczowe źródła błonnika pokarmowego, który odgrywa istotną rolę w zdrowej diecie. Wśród owoców szczególnie na uwagę zasługują:
- jabłka – dostarczają od 2 do 4 gramów błonnika każde,
- gruszki – mogą mieć nawet 5-6 gramów,
- maliny – również charakteryzują się wysoką zawartością błonnika.
Warzywa również są doskonałym źródłem błonnika. Warto zwrócić uwagę na:
- brokuły – na 100 gramów przypada około 2,6 gramów błonnika,
- marchew – dostarcza około 2,8 gramów błonnika,
- inne warzywa bogate w ten składnik, takie jak kapusta, cukinia czy pomidory.
Nie można zapominać o produktach zbożowych, które także mają ważne znaczenie dla podaży błonnika. Oto niektóre z nich:
- otręby pszenne – aż 42 gramy błonnika na 100 gramów produktu,
- pełnoziarniste pieczywo – zawiera średnio od 6 do 10 gramów błonnika w jednej kromce,
- płatki owsiane – również przyczyniają się do uzupełnienia diety w błonnik.
Warto więc wzbogacić swoją codzienną dietę o te wszystkie produkty. Dzięki nim nie tylko zwiększamy ilość przyjmowanego błonnika, ale również wspieramy zdrowie naszego układu pokarmowego.
Jakie są korzyści zdrowotne błonnika?
Błonnik pokarmowy jest niezwykle wartościowym składnikiem, który znacząco wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Oto niektóre z jego najważniejszych zalet:
- regulacja poziomu cukru we krwi, dzięki błonnikowi możemy lepiej kontrolować glikemię, co ma kluczowe znaczenie dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2,
- obniżenie poziomu cholesterolu, spożywanie błonnika, zwłaszcza tego rozpuszczalnego, przyczynia się do redukcji tzw. „złego cholesterolu” (LDL),
- wsparcie układu pokarmowego, błonnik zwiększa objętość stolca oraz poprawia perystaltykę jelit, co pomaga w zapobieganiu zaparciom oraz sprzyja zdrowiu jelit,
- prewencja otyłości, uczucie sytości, które zapewnia, sprawia, że łatwiej kontrolować apetyt i masę ciała,
- ochrona przed chorobami, regularne spożycie błonnika zwiększa naszą ochronę przed chorobami, co może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca oraz niektórych nowotworów jelita grubego.
Zatem warto zadbać o odpowiednią ilość błonnika w diecie – jego obecność przynosi liczne korzyści zdrowotne i wspiera funkcje metaboliczne organizmu, a także może być skuteczną formą profilaktyki wielu przewlekłych schorzeń.
Jak błonnik wpływa na regulację poziomu cukru we krwi?
Błonnik pokarmowy odgrywa istotną rolę w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą. Jego działanie polega na:
- spowolnieniu opróżniania żołądka,
- redukcji absorpcji glukozy,
- wyrównaniu poziomu cukru we krwi.
Po spożyciu posiłków wzrost stężenia glukozy jest mniej gwałtowny i łatwiejszy do kontrolowania.
Dzięki temu błonnik skutecznie zapobiega nagłym skokom insuliny, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Spowalniając proces trawienia oraz wchłanianie węglowodanów, korzystnie wpływa na poziom glikemii po posiłkach. To pozytywny aspekt nie tylko dla diabetyków, ale również dla wszystkich pragnących zachować zdrowy poziom cukru we krwi.
Co więcej, regularne spożycie błonnika może przyczynić się do lepszej kontroli metabolizmu oraz poprawy ogólnego samopoczucia.
Jak błonnik obniża poziom cholesterolu?
Błonnik pokarmowy odgrywa istotną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu, zwłaszcza tego „złego” typu LDL. Jego działanie jest wieloaspektowe. Po pierwsze, zwiększa lepkość treści pokarmowej w jelitach, co prowadzi do mniejszego wchłaniania cholesterolu z pożywienia. W rezultacie mniej tego związku dostaje się do krwiobiegu, co przyczynia się do obniżenia jego stężenia.
Dodatkowo rozpuszczalne składniki błonnika hamują proces syntezy cholesterolu oraz blokują jego powtórne wchłanianie żółci w jelitach. Żółć, niezbędna do trawienia tłuszczów i zawierająca cholesterol, musi być regularnie produkowana przez organizm. Kiedy jej ilość zmniejsza się podczas wydalania, organizm zaczyna tworzyć nową żółć z cholesterolu obecnego we krwi. Dlatego regularne spożycie błonnika może znacząco poprawić profil lipidowy i zmniejszyć ryzyko miażdżycy oraz chorób serca.
Co więcej, efekty te są szczególnie widoczne przy diecie bogatej w błonnik rozpuszczalny, który znajdziemy między innymi w:
- owocach,
- warzywach,
- produktach pełnoziarnistych.
Włączenie tych produktów do codziennego jadłospisu wspiera zdrowie serca poprzez stabilizację poziomu cholesterolu we krwi.
W jaki sposób błonnik wspiera układ pokarmowy?
Błonnik pokarmowy pełni niezwykle ważną funkcję w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Jego obecność w codziennej diecie przyczynia się do regulacji rytmu wypróżnień, co jest kluczowe dla zapobiegania problemom z zaparciami. Działa jak naturalny środek przeczyszczający, stymulując perystaltykę jelit, co ułatwia wydalanie resztek pokarmowych oraz toksyn.
Co więcej, błonnik wspiera rozwój pożytecznych bakterii jelitowych, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego układu pokarmowego. Te mikroorganizmy są nie tylko pomocne w procesie trawienia, ale również przyczyniają się do produkcji niektórych witamin, co z kolei wpływa na poprawę samopoczucia i wzmacnia odporność organizmu.
Dodatkowo błonnik wykazuje właściwości detoksykacyjne, pomagając w eliminacji zbędnych produktów przemiany materii. Regularne jego spożywanie może znacząco poprawić efektywność działania układu pokarmowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych dolegliwości związanych z trawieniem.
Dawkowanie błonnika – ile błonnika dziennie można przyjmować?
Zalecana dzienna dawka błonnika dla dorosłych wynosi około 25-30 g, co sprzyja zdrowemu metabolizmowi oraz właściwemu funkcjonowaniu układu pokarmowego. Osoby z wyższym poziomem cholesterolu lub cukrzycą powinny jednak zwiększyć spożycie do 30-40 g dziennie, co pomoże w stabilizacji poziomu cukru we krwi i obniżeniu cholesterolu.
W przypadku dzieci zapotrzebowanie na błonnik różni się w zależności od wieku i wynosi od 10 g do 19 g. Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu; zaleca się spożywanie ponad 3 litrów płynów dziennie. Właściwa podaż wody wspiera działanie błonnika w organizmie. Ponadto regularna aktywność fizyczna znacząco wpływa na poprawę pracy jelit oraz ogólne samopoczucie zdrowotne.
Jakie są problemy związane z niedoborem błonnika?
Niedobór błonnika w diecie może prowadzić do wielu nieprzyjemnych problemów zdrowotnych. Przede wszystkim, jednym z najczęstszych skutków jest występowanie zaparć. Statystyki pokazują, że Polacy spożywają średnio tylko 15 gramów błonnika dziennie, co znacząco odbiega od zalecanej dawki. Zbyt mała ilość tego składnika utrudnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, co z kolei prowadzi do trudności w wypróżnianiu.
Kolejnym istotnym problemem związanym z niskim poziomem błonnika są dolegliwości brzuszne. Osoby borykające się z tym niedoborem mogą zmagać się z:
- wzdęciami,
- bólami brzucha,
- ogólnym dyskomfortem trawiennym.
Błonnik pełni kluczową rolę w regulacji procesów trawienia i jego brak może powodować nieregularności w pracy jelit.
Co więcej, niewystarczająca ilość błonnika zwiększa ryzyko rozwoju chorób związanych z dietą, takich jak:
- miażdżyca,
- nowotwory jelita grubego,
- nowotwory sutka u kobiet.
Dieta uboga w ten ważny składnik sprzyja również otyłości, co dodatkowo potęguje problemy zdrowotne.
Z tego względu warto szczególnie zadbać o odpowiednią podaż błonnika w codziennym jadłospisie. Dzięki temu możemy uniknąć wielu wymienionych schorzeń oraz cieszyć się lepszym samopoczuciem i ogólnym zdrowiem.
Jakie są skutki zaparć i dolegliwości brzusznych?
Zaparcia oraz dolegliwości brzuszne mają istotny wpływ na nasze codzienne samopoczucie. Te problemy mogą prowadzić do uczucia dyskomfortu, wzdęć i bólu brzucha, co z kolei obniża jakość życia. Wzdęcia często wynikają z gromadzenia gazów w jelitach i są powszechnym towarzyszem zaparć. Czasami sytuacja może się pogorszyć, gdy organizm stara się szybko pozbyć nagromadzonych resztek, co skutkuje biegunką.
Jednym z kluczowych czynników powodujących zaparcia jest zbyt mała ilość błonnika w diecie. Błonnik odgrywa ważną rolę w wspieraniu perystaltyki jelit, co ułatwia przesuwanie pokarmu przez przewód pokarmowy. Niemniej jednak, nadmiar błonnika może prowadzić do innych problemów jelitowych, takich jak bóle brzucha czy nasilone wzdęcia.
Zrównoważona dieta jest niezbędna dla naszego zdrowia. Odpowiednia ilość błonnika pozwala uniknąć zarówno zaparć, jak i nieprzyjemnych dolegliwości brzusznych. Ważne jest także obserwowanie reakcji organizmu na zmiany żywieniowe i dostosowywanie spożycia błonnika zgodnie z indywidualnymi potrzebami zdrowotnymi każdej osoby.
Błonnik jako suplement diety – co warto wiedzieć?
Błonnik zyskuje na znaczeniu jako suplement diety, zwłaszcza wśród osób, które mają trudności z jego odpowiednim spożyciem z naturalnych źródeł, takich jak owoce, warzywa czy produkty pełnoziarniste.
Kiedy decydujemy się na wybór suplementu błonnikowego, istotne jest, aby zwrócić uwagę na jego jakość oraz indywidualne potrzeby zdrowotne. Na rynku dostępne są różnorodne formy tego suplementu – od proszków po kapsułki i płyny. Ważnym aspektem jest także dostosowanie dawki do specyficznych wymagań naszego organizmu. Zwykle zaleca się rozpoczęcie od mniejszych ilości i stopniowe zwiększanie ich, gdy ciało przyzwyczaja się do nowego dodatku.
Suplementacja może pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia błonnika, co wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi – między innymi:
- poprawa trawienia,
- stabilizacja poziomu cukru we krwi.
Należy jednak pamiętać, że suplementy nie powinny całkowicie zastępować naturalnych źródeł błonnika w naszej diecie. Najlepsze rezultaty osiągamy łącząc oba te podejścia.
Jakie są rodzaje suplementów błonnikowych?
Suplementy błonnikowe oferują różnorodne formy, co sprawia, że można je łatwo dopasować do indywidualnych potrzeb żywieniowych. Przedstawiam kilka kluczowych typów tych suplementów:
- Błonnik psyllium – pozyskiwany z nasion babki płesznik, wyróżnia się zdolnością do wchłaniania wody, dzięki czemu zwiększa objętość stolca i ułatwia regularne wypróżnienia, a dodatkowo korzystnie wpływa na poziom cholesterolu we krwi,
- Błonnik pszenny – jest źródłem głównie błonnika nierozpuszczalnego, który wspiera ruchy jelit oraz przyczynia się do utrzymania zdrowego układu pokarmowego, często znajduje się w produktach pełnoziarnistych,
- Nasiona babki jajowatej – charakteryzują się wysoką zawartością błonnika rozpuszczalnego i właściwościami żelującymi, pomagają one nie tylko w uczuciu sytości, ale również stabilizują poziom cukru we krwi.
Każdy z wymienionych suplementów ma swoje wyjątkowe cechy i może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit oraz ogólnego samopoczucia. Warto wybierać je zgodnie z osobistymi preferencjami oraz zaleceniami dietetyków.
Dieta wysokobłonnikowa – jak ją wprowadzić?
wprowadzenie diety bogatej w błonnik to proces, który wymaga kilku istotnych kroków, by cieszyć się pełnią korzyści zdrowotnych. Na początek warto zwiększyć codzienne spożycie błonnika do poziomu 40-60 g. Można to osiągnąć, włączając więcej owoców, warzyw oraz produktów zbożowych do naszego jadłospisu.
Oto kilka kroków, które warto wziąć pod uwagę:
- stopniowo dodawaj nowe elementy diety, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego,
- rozpocznij od jednej porcji owoców lub warzyw przy każdym posiłku,
- włącz do diety pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane oraz nasiona chia jako doskonałe źródła błonnika,
- pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu – picie około 2-2,5 litra płynów dziennie jest zalecane,
- planuj posiłki bogate w błonnik w sposób kreatywny, eksperymentując z sałatkami oraz koktajlami owocowymi.
Wspiera to proces trawienia błonnika i pomaga unikać problemów żołądkowych. Na koniec, niezwykle ważne jest dostosowanie diety do własnych potrzeb oraz skonsultowanie się z dietetykiem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących wprowadzenia diety bogatej w błonnik. Pamiętajmy – zdrowa dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia!
Jak planować posiłki bogate w błonnik?
Planowanie posiłków bogatych w błonnik to zadanie, które wymaga uwzględnienia różnych źródeł tego niezwykle ważnego składnika. Odpowiednia ilość błonnika jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Doskonałymi przykładami są produkty pełnoziarniste, takie jak chleb razowy oraz brązowy ryż. Nie można zapominać o świeżych owocach i warzywach – jabłka, gruszki, brokuły czy marchewki są świetnym wyborem.
Warto tak zorganizować jadłospis, aby każdy posiłek zawierał składniki bogate w błonnik. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:
- Śniadanie: owsianka z dodatkiem owoców i orzechów,
- Drugie śniadanie: pieczywo razowe z pyszną pastą jajeczną lub hummusem,
- Obiad: zupa krem na bazie soczewicy lub warzyw,
- Podwieczorek: smoothie ze szpinakiem i bananem,
- Kolacja: sałatka z quinoa oraz sezonowych warzyw.
Nie zapominajmy również o nawodnieniu – ma ono kluczowe znaczenie w diecie bogatej w błonnik. Woda wspiera jego działanie i pomaga unikać problemów trawiennych. Dlatego istotne jest, aby przez cały dzień pamiętać o odpowiedniej ilości płynów.
